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第1章 “有了宝宝，一切都变了”认识产后抑郁3

我有产后抑郁吗3

产后抑郁的起因是什么5

还有什么会引起产后抑郁和焦虑9

产后焦虑症13

什么是产后急症20

如何使用本书21

第2章 “我要把自己逼疯了”打破消极的思维模式24

怎样才能不与自我为敌24

扭曲的自我认知26

用积极的思维取代扭曲想法27

焦虑和抑郁：绝望的循环28

间接自动思维：“要是……怎么办……”29

识别你的间接自动思维29

打破循环31

焦虑的出口匝道32

进化的本能33

选择改变34

第3章 “我只是想让这种感觉过去”以感觉优先，接受产后抑郁37

开始接受产后抑郁37

说出你的感受38

确认并理解自己的感受40

恐惧感42

从情感上接受产后抑郁47

掌握你的情绪49

放手：走向彻底接受50

第4章 “我要崩溃了”应对技巧52

学会设限52

容忍分歧52

识别并纠正常见陷阱54

认识自己的压力源55

常见的产后压力56

产后压力还原剂57

再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁60

消磨时间61

危机管理64

第5章 “我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣”花点时间照顾自己68

运动68

合理饮食71

产后抑郁与失眠77

放手81

为养育者提供营养84

第6章 “吃什么药才能让它消失呢”药物及产后抑郁85

我难以想象吃药治疗产后抑郁85

医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的86

怎样才能找到产后抑郁的药物专家87

我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由89

脑功能91

开始精神病药物治疗之前92

抗抑郁药的一般特性94

药物会带来副作用吗96

医生首先会给你开什么药98

SSRIs和SNRIs：特别注意事项99

抗抑郁药：特别注意事项100

三环类抗抑郁药100

单胺氧化酶抑制剂101

抗焦虑药物102

抗强迫症药物105

情绪稳定剂／抗狂躁药106

抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物）107

电休克疗法109

与精神科医生探讨用药问题110

精神病药物与酒精110

精神病药物与怀孕111

母乳喂养与药物112

第7章 “谁来帮我”从专业治疗中获得帮助119

有哪几种治疗专家119

治疗费用121

“好”的治疗师的条件是什么122

治疗的重点是什么123

治疗效果127

其他建议127

为什么你会对治疗不满意128

什么时候开始治疗131

产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗131

互助小组就够了吗133

替代疗法及辅助治疗134

做决定135

第8章 “没有人理解我”获得你需要的帮助137

我怎么知道自己需要更多的帮助137

向身边的人寻求帮助并信赖其帮助139

第9章 “我的婚姻到底怎么了”帮你的丈夫，让他更好地帮助你148

有效沟通：基础148

引导他来帮助你150

谈谈做爱154

第10章 “我的妻子还会回到以前吗”当妻子得了产后抑郁时我该怎么做160

你能为她做什么160

你可以为自己做点什么166

我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历170

第11章 “这本该是我人生中最幸福的时光”对母亲的幻想和期待177

对母亲的文化期待177

童年时代对母亲的幻想178

成年时对母亲的幻想179

当期待没有达成：矛盾又失望180

做妈妈的浪漫化自我形象180

将分娩和初做妈妈浪漫化182

其他失望183

放开你的期望184

做完美妈妈的驱动力186

对自己好一点187

将注意力集中在积极感受上188

第12章 “我以前不是这样的，我到底是怎么了”探索你的失落，重新找回你的自信191

了解自己的失去191

盘点你的失去194

接受你的失去195

承受失去197

接受失去198

重回工作：有效平衡你的损失199

工作还是不工作：在矛盾中生活202

重新找回自尊204

第13章 “我会像自己的妈妈那样吗”解决两代人之间的问题208

与母亲相像208

具化相像：她做了什么209

情感雷同：她给你的感受是什么211

母亲，我做得怎么样214

动态相像：母亲的今天214

理解母亲216

与母亲交流217

原谅母亲218

与父亲的关系219

第14章 “我好像又重新找到自己了”开始恢复221

恢复的阶段221

对恢复的疑问226

掌控产后抑郁231