图书介绍

囚徒健身 2 用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（美）保罗·威德著；谷红岩译著
出版社：北京：北京科学技术出版社
ISBN：7530474396
出版时间：2014
标注页数：262页
文件大小：36MB
文件页数：272页
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图书目录

第一章介绍把自己关进牢房1

第一部分支援肌肉9

第二章仅用两种技巧获得终极力量钢铁般的双手与前臂9

第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手悬吊八式20

第四章爆发力和钛合金手指高级抓握集训35

第五章保持手部力量平衡指尖俯卧撑41

第六章手部力量，总结与提高火炮一样的前臂49

第七章侧身肌肉链锻炼顺风旗54

第八章基础八式抓旗60

第九章进阶八式扬旗77

第十章为最弱处穿上防弹衣斗牛犬一样的脖子99

第十一章终极小腿——无须器械小腿训练114

第二部分刀枪不入的关节129

第十二章失传的关节训练技艺紧张柔韧性129

第十三章柔韧性，灵活性，控制拉伸——狱中之见139

第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器” 三诀147

第十五章终极康复和修复技巧桥式160

第十六章内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部直角式170

第十七章解放三条功能链扭转式180

第三部分狱中箴言193

第十八章合理运用时间起居有时193

第十九章狱中的营养与减肥狱中饮食204

第二十章修复起来疗伤八法218

第二十一章逃出真正的牢狱心灵234

额外章节247

第二十二章神话、肌肉、误解监狱里的健身房247

致谢261